Dosis de vitamina b12 para el dolor de espalda

Es oficialmente la primavera, una época en la que muchos de nosotros subimos frenéticamente la apuesta en nuestros regímenes de entrenamiento, a medida que se acercan las tradiciones del verano en cuanto a la piel. Pero inclinarse por la rutina de ejercicios puede ser agonizante cuando va acompañado de mayores niveles de dolor después del entrenamiento.

Ese dolor es una respuesta normal a las pequeñas micro-roturas en el tejido muscular que se producen durante el ejercicio. Se desvanece una vez que el cuerpo ha eliminado la inflamación y ha reparado el tejido muscular, pero si has sido menos activo de lo habitual -o te has excedido en el ejercicio en un esfuerzo por perder unos cuantos kilos- este dolor sólo empeorará. Si no se controla, el dolor muscular puede perjudicar seriamente sus objetivos de entrenamiento o de pérdida de peso.

Entonces, ¿se puede prevenir o reducir este dolor? Sí, con la ayuda de una dieta estratégica (y tal vez un masaje o dos). Veamos qué nutrientes pueden ayudarte a recuperarte más rápido, a entrenar de forma más inteligente y a vivir de forma más saludable…

Los omega-3 son altamente antiinflamatorios, lo que los convierte en un nutriente necesario para la recuperación después del entrenamiento. Al calmar la inflamación dolorosa, la reparación del tejido muscular puede ser más eficiente, haciendo que los músculos sean más fuertes y más rápidos. Además, los estudios demuestran que los omega-3 también ayudan a desarrollar nuevos músculos, mejorar la resistencia y quemar grasa.

Deficiencia de vitamina b12 y dolor de espalda superior

El cuerpo humano necesita vitamina B12 para producir glóbulos rojos, nervios, ADN y realizar otras funciones. El adulto medio debe consumir 2,4 microgramos al día. Como la mayoría de las vitaminas, la B12 no puede ser producida por el cuerpo. En su lugar, debe obtenerse de los alimentos o de los suplementos.

Y ahí radica el problema: algunas personas no consumen suficiente vitamina B12 para satisfacer sus necesidades, mientras que otras no pueden absorberla, independientemente de la cantidad que ingieran. Como resultado, la deficiencia de vitamina B12 es relativamente común, especialmente entre las personas mayores.

Las plantas no producen vitamina B12. Los únicos alimentos que la aportan son la carne, los huevos, las aves de corral, los productos lácteos y otros alimentos procedentes de animales. Los vegetarianos estrictos y los veganos corren un alto riesgo de desarrollar una deficiencia de vitamina B12 si no comen cereales enriquecidos con esta vitamina o si no toman un suplemento vitamínico. Las personas que se someten a una operación de pérdida de peso también son más propensas a tener un nivel bajo de vitamina B12 porque la operación interfiere en la capacidad del cuerpo para extraer la vitamina B12 de los alimentos.

Las enfermedades que interfieren en la absorción de nutrientes, como la celiaquía o la enfermedad de Crohn, pueden causar problemas con la vitamina B12. También lo puede hacer el uso de los fármacos prescritos habitualmente para la acidez, que reducen la producción de ácido en el estómago (el ácido es necesario para absorber la vitamina B12). La enfermedad es más probable en personas mayores debido a la reducción de la producción de ácido estomacal que suele producirse con el envejecimiento.

Los mejores suplementos para el dolor y la rigidez muscular

Existe una relación entre el dolor de piernas (incluido el dolor nocturno de piernas) y la deficiencia de vitamina B12. La neuropatía periférica se produce cuando los nervios no funcionan correctamente y puede ocurrir cuando hay niveles bajos de vitamina B12 en el cuerpo, informa MedlinePlus. Puede sentirse como calambres musculares o simplemente dolor profundo en las piernas, entumecimiento u hormigueo. Los calambres o el dolor asociados a la neuropatía por deficiencia de vitamina B12 pueden producirse en cualquier momento del día, o sólo por la noche.

El American Family Physician afirma que el complejo de vitamina B12 puede ser útil para tratar a algunos pacientes con calambres nocturnos en las piernas. Asimismo, la neuropatía debida a la deficiencia de B12 puede ser tratada y a veces curada, dice la Clínica Cleveland. Un estudio de 2011 publicado en Nutrition Research and Practice dice que algunos estudios muestran que los suplementos de complejo B ayudan a mejorar los calambres nocturnos en las piernas. Sin embargo, no todos los casos de neuropatía pueden revertirse (algunos acaban siendo permanentes). Si ese es el caso, el tratamiento de la neuropatía puede implicar el control del dolor además de la corrección de las deficiencias nutricionales. Cuanto antes se descubra y se trate la neuropatía relacionada con la deficiencia de vitamina B12, mayores serán las probabilidades de reparar el daño nervioso.

Cuánta vitamina B12 para el dolor de nervios

Los signos de deficiencia de vitaminas pueden incluir desde dolores y molestias hasta depresión y ansiedad. Las vitaminas desempeñan un papel importante en todas las funciones corporales y, si no se ingiere una cantidad suficiente de ellas a diario, se puede alterar el funcionamiento normal y saludable del organismo.

La vitamina D es más conocida por mantener los huesos fuertes. Esta vitamina permite absorber el calcio y bloquea la liberación de la hormona paratiroidea, que contribuye a la delgadez y fragilidad de los huesos, según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH).

La vitamina D no es sólo un nutriente que se obtiene de los alimentos; también es una hormona que el cuerpo puede producir (con la exposición al sol), señala la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard. Por eso es tan importante para la salud en general.

Según el informe de la revista, la carencia de vitamina D afecta a más de mil millones de personas en todo el mundo. Los síntomas de la carencia de vitamina suelen ser inespecíficos. La deficiencia de vitamina D puede provocar síntomas molestos como:

La definición actual de deficiencia de vitamina D es un nivel en sangre inferior a 35 ng/mL. Investigadores publicados en el New England Journal of Medicine en noviembre de 2016 consideran que ese número de corte es demasiado alto y, por ello, las personas son diagnosticadas erróneamente como deficientes cuando no lo son. Un informe publicado en la edición de octubre-diciembre de 2015 del Indian Journal of Community Medicine está de acuerdo.