Comer emocionalmente

Recientemente he perdido seis kilos, y he estado haciendo ejercicio para mantener el peso. Mi problema es que a veces como por la noche por aburrimiento. Sé que tengo que dejar este mal hábito, pero sigo haciéndolo una y otra vez. ¡¡¡Ayuda!!!

Comer por aburrimiento puede llevar a consumir calorías innecesarias y, por supuesto, a ganar peso. El objetivo es estar sano, y si nuestro cuerpo está bien alimentado, tendremos menos tentaciones de comer cuando no tenemos hambre. La mejor defensa es un buen ataque, así que sepa lo que le conviene. Algunas personas hacen tres comidas al día sin nada entre ellas; otras planifican los tentempiés a lo largo del día.

Planifica las comidas con antelación y tómate el tiempo necesario para hacer una lista de la compra. Una dieta nutritiva incluye proteínas magras, mucha fruta y verdura, sobre todo grasas insaturadas en lugar de saturadas, y cereales integrales. Planifica las comidas con 4-5 horas de diferencia.

Si los tentempiés saludables forman parte de tu rutina, llévalos contigo cuando salgas de casa. Un tentempié nutritivo incluye carbohidratos y proteínas. Por ejemplo, prueba una manzana con una cucharada de mantequilla de cacahuete, un yogur griego, una pieza de fruta fresca con una onza de queso o medio sándwich. Incluso puedes planificar un tentempié por la noche si es cuando tienes problemas. Un yogur griego es satisfactorio y las proteínas te ayudan a sentirte lleno. Intenta evitar la comida basura y los alimentos con alto contenido en azúcar.

Como cuando me aburro

¿Alguna vez has abandonado una dieta porque estabas aburrido de comer lo mismo de siempre? No eres el único. El aburrimiento y la restricción en la elección de alimentos ocuparon el segundo lugar (después del estrés) en la encuesta de nuestros miembros sobre las principales razones para abandonar el carro de la dieta en el pasado. Parece que seguir un plan de adelgazamiento restrictivo es una forma segura de abandonar a largo plazo y de no alcanzar el objetivo de pérdida de peso.

Elegir un plan de pérdida de peso con muchas restricciones y reglas es probablemente prepararse para el fracaso. Puede convertirse rápidamente en algo repetitivo, dejándote con hambre y anhelando todos los alimentos que no puedes tomar. Cualquier plan de dieta que prohíba todo lo que le gusta y le dificulte comer y relacionarse con sus amigos y su familia es poco probable que dure mucho tiempo.

No se recomienda suprimir grupos completos de alimentos, como los carbohidratos o las grasas, ni excluir las golosinas hasta que se haya alcanzado el objetivo. Las investigaciones han demostrado que este enfoque tiene un efecto negativo y provoca más antojos y exceso de comida.

Un estudio realizado en la Universidad de Toronto analizó los efectos de ciertos antojos de comida en comedores restrictivos y no restrictivos. Los 103 participantes se dividieron en tres grupos: con privación de chocolate, con privación de vainilla o sin privación. Los resultados revelaron que los comedores restrictivos que habían sido privados de chocolate eran los que comían más chocolate de todos los grupos cuando podían hacerlo. También se observó que los comedores restringidos experimentaban más antojos que sus homólogos no restringidos.

Aburrimiento y hambre

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Marley Hall es una escritora y verificadora de hechos certificada en investigación clínica y traslacional. Su trabajo ha sido publicado en revistas médicas en el campo de la cirugía, y ha recibido numerosos premios de publicación en educación.

La nutrición deportiva es el estudio y la práctica de la dieta y la nutrición en relación con la mejora del rendimiento deportivo.  Aunque el término “atleta” abarca una amplia variedad de profesionales del deporte, quienes compiten en el entrenamiento con pesas, los corredores y los deportes de resistencia también se consideran atletas y pueden beneficiarse de una nutrición adaptada a sus necesidades.

A diferencia de la nutrición básica, la terapia de nutrición médica y la nutrición orientada a la pérdida de peso, la nutrición deportiva se planifica cuidadosamente para mejorar el rendimiento.    Un dietista titulado especializado en nutrición deportiva, o CSSD (Board Certified Specialist in Sports Dietetics), puede planificar no sólo una nutrición e hidratación adecuadas, sino también ayudar a planificar el momento de estos elementos para ayudar a los atletas a rendir al máximo.

Cómo dejar de comer por ansiedad

Recurrir a la comida -y a más comida de la que realmente quieres- porque estás aburrido no significa que seas una mala persona o que estés condenado a fracasar en la gestión de tu dieta de forma saludable. Simplemente significa que estás aburrido y que comer es una solución fácil para encontrar algo vagamente interesante que hacer.

Si recurrir a la comida se ha convertido en un hábito, habrás notado que el peso aumenta. Y los altibajos de las subidas de azúcar (sobre todo las bajadas) y la vocecita que suena en tu cabeza con “¡Sabes que no deberías hacer esto!”. De modo que acabas sintiéndote en guerra contigo mismo todo el tiempo, y culpable después.

Y el problema de esa “sensación desagradable” es que se suma a la “sensación desagradable” de aburrimiento con la que estás tratando de lidiar en primer lugar.    Lo siguiente que sabes es que estás asaltando el barril de galletas.

No es de extrañar que te deprimas por todo ello.    Pero hay una forma de escapar de este círculo vicioso: puedes utilizar la hipnosis para vencer el aburrimiento de otras formas más saludables y romperás el hábito de comer por aburrimiento. .