Fibromialgia

Dolor crónicoLos pacientes que padecen dolor de espalda crónico pueden experimentar un empeoramiento de sus síntomas al despertarse. Esto tiene mucho que ver con la inflamación y la restricción de espacio en la columna vertebral que hemos mencionado anteriormente y debido a que los músculos se tensan para proteger las secciones estructuralmente comprometidas de la columna vertebral mientras dormimos. En estos casos, es importante examinar sus hábitos de sueño y su postura para determinar si su posición para dormir puede cambiarse para ofrecer más estabilidad a su columna vertebral.

Postura al dormirLa forma de dormir no sólo puede reducir el nivel de comodidad, sino también aumentar el dolor que se siente al despertarse. Las malas posturas al dormir pueden causar tensión en la espalda y una presión incómoda, ya que la curva natural de la columna vertebral se aplana, restringiendo el espacio para los discos y los nervios.

Unos sencillos ajustes de la postura pueden mejorar el nivel de comodidad al despertar y, en algunos casos, pueden aliviar por completo el dolor de espalda matutino. También puede intentar colocar almohadas de apoyo alrededor de su cuerpo para ayudar a mantener la columna vertebral correctamente alineada mientras duerme:

Dolor en el dorsal ancho

Una noche completa de sueño debería ayudarle a sentirse rejuvenecido cuando se despierte y esté listo para afrontar el día. Entonces, ¿por qué a veces se despierta con las articulaciones rígidas y la zona lumbar dolorida? A no ser que tengas problemas de espalda o una lesión que contribuya a que no duermas bien, los dolores matutinos son tan confusos como frustrantes.

Los dolores articulares y la rigidez lumbar pueden deberse a muchas razones. Es importante averiguar cuál es la causa principal en tu caso. Por suerte, sabemos un par de cosas sobre colchones y sueño de calidad. A continuación, te presentamos las cuatro causas más comunes de los dolores matutinos y lo que puedes hacer al respecto.

Tendemos a quedarnos dormidos más o menos en la misma posición cada noche, y cada posición de sueño tiene un efecto diferente en el cuerpo. En pocas palabras, no todas las posturas para dormir son iguales, lo que puede explicar algunos de los dolores.

Las personas que duermen boca abajo (un 16% de todos los durmientes) son las más propensas a sufrir dolores de espalda y de articulaciones, ya que esta posición desalinea la columna vertebral. Además, las torsiones y contorsiones que hacen los que duermen boca abajo para estar cómodos pueden ejercer una presión adicional sobre el cuello, la zona lumbar y la mandíbula, lo que incluso puede provocar una peor circulación. La mayoría de los expertos en sueño recomiendan que los que duermen boca abajo intenten entrenar su cuerpo para dormir de lado, normalmente apoyando el tronco con una almohada.

Sueño lateral

Por lo general, el dolor de espalda matutino es el resultado de una inflamación de bajo grado, que empeora con la edad y es notablemente peor al comienzo del día. El culpable más subestimado del dolor y la rigidez matutinos es la tensión debida a posiciones incómodas al dormir o al uso de una almohada incorrecta, y la espalda es una de las zonas más vulnerables a este tipo de irritación.

Si la almohada es demasiado alta o rígida, el cuello permanecerá flexionado durante la noche, lo que puede provocar dolor y rigidez matutinos. Estas son las mejores posiciones para dormir que le ayudarán a minimizar el dolor y las molestias matutinas:

Cuando duerma de espaldas, utilice una almohada redondeada bajo el cuello para apoyar su curva natural, y una almohada más plana para amortiguar la cabeza. Una forma fácil de conseguirlo es meter un rollo para el cuello en la parte inferior de una almohada plana. Para mantener la curva natural en «S» de la columna vertebral, utilice almohadas para apoyar la parte baja de la espalda y las rodillas.

Cuando duerma de lado, evite utilizar almohadas demasiado altas o demasiado bajas. Mantenga la columna vertebral recta utilizando una almohada que esté más alta bajo el cuello que bajo la cabeza. Ésta es una de las posturas más saludables para la espalda, ya que permite mantener la forma natural de «S» de la columna vertebral. Sin embargo, la gravedad puede tirar de la parte inferior de la espalda hacia abajo, y el uso de una almohada demasiado alta puede suponer un esfuerzo para el cuello. Para mantener la curvatura natural de la columna vertebral, también puede considerar la posibilidad de utilizar una almohada para apoyar la parte baja de la espalda y las rodillas.

Dolor nocturno

¿Alguna vez se ha despertado por la mañana y ha sentido dolor de espalda? Le sorprendería saber cuántas personas sufren de dolor de espalda por la mañana. Primero puede considerar que ha dormido mal, pero ¿es así? ¿Y si el dolor de espalda se produce todas las mañanas? ¿Es algo grave? ¿Debería preocuparse?

Los estudios han demostrado que hasta el 80% de los estadounidenses experimenta dolor lumbar al menos una vez a lo largo de su vida. Es una de las razones más comunes por las que la gente acude al médico. Descubra qué causa el dolor de espalda y cuello matutino y cómo prevenirlo. El Dr. Hepler, nuestro cirujano de la columna vertebral en el condado de Palm Beach, le explicará las razones del dolor de espalda después de dormir y le presentará varias medidas que puede tomar para asegurarse de que está durmiendo correctamente para evitar el dolor de cuello y espalda.

Dormir boca abajo regularmente puede causarle dolor de espalda y cuello. Los médicos recomiendan dormir de espaldas o de lado. Es esencial mantener la columna vertebral en una posición neutral. También puedes modificar tu posición para dormir utilizando una almohada.