¿Cuáles son los tres tipos principales de objetivos de fitness?

Hay momentos en la vida en los que todos desearíamos haber sabido más. En la vida, en la carrera, en las relaciones e incluso en el ejercicio físico, hay lecciones que aprender y que solemos ver con más claridad una vez que hemos logrado un objetivo o completado una tarea. El dicho “la experiencia es el mejor maestro” parece ser cierto. Sin embargo, nadie dice que haya que experimentar los momentos de enseñanza para aprender de ellos. De hecho, hay una gran cantidad de conocimientos que todos podemos obtener de las personas que imparten la sabiduría adquirida a través de sus experiencias (respectivamente).

Objetivo de fitness por tiempo

Publicadas en 2008, las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses (PAG) son la primera publicación de directrices nacionales para la actividad física. Los objetivos de actividad física para Healthy People 2020 reflejan el sólido estado de la ciencia que apoya los beneficios para la salud de la actividad física regular entre los jóvenes y los adultos, tal como se identifica en las PAG. La actividad física regular incluye la participación en actividades físicas de intensidad moderada y vigorosa y en actividades de fortalecimiento muscular.

Más del 80% de los adultos no cumplen las directrices para las actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular. Del mismo modo, más del 80% de los adolescentes no realizan suficiente actividad física aeróbica para cumplir las directrices para los jóvenes. Trabajar juntos para alcanzar los objetivos de Healthy People 2020 mediante un enfoque multidisciplinar es fundamental para aumentar los niveles de actividad física y mejorar la salud en Estados Unidos.

La actividad física regular puede mejorar la salud y la calidad de vida de los estadounidenses de todas las edades, independientemente de la presencia de una enfermedad crónica o una discapacidad.1, 2 Entre los adultos y los mayores, la actividad física puede reducir el riesgo de:

Objetivos de fitness a largo plazo

Como seres humanos, también dependemos en gran medida de fuentes subjetivas de retroalimentación a la hora de tomar decisiones sobre nuestra experiencia y comportamientos futuros.    La retroalimentación subjetiva consiste en nuestras percepciones, emociones/sentimientos e intuición y es importante para mantener la motivación y la adherencia.    Ejemplos de retroalimentación subjetiva relacionados con el ejercicio son la escala de índice de esfuerzo percibido (RPE) (la intensidad que percibimos/sentimos que estamos trabajando) y el estado de ánimo o la sensación que experimentamos durante y después del ejercicio.

Le recomendamos que utilice la información subjetiva cuando tome decisiones sobre cuándo y con qué intensidad va a entrenar.    Tú conoces mejor que nadie tus niveles de energía, tu horario y tu cuerpo, así que prepárate para el éxito utilizando tu intuición y tus preferencias para decidir cuándo y con qué intensidad vas a entrenar para tener una experiencia óptima.    A continuación, utiliza la información objetiva para responsabilizarte y alcanzar los objetivos que te has marcado.

Utiliza la información subjetiva para comprobar la intensidad con la que sientes que estás trabajando durante la sesión y para ver si tu RPE coincide con la información objetiva que te proporciona tu monitor de frecuencia cardíaca.    Por ejemplo, si se encuentra en la zona VERDE (70-79% de la frecuencia cardíaca máxima; MHR), podríamos anticipar que su RPE estaría en torno a un 7 sobre 10 (siendo 10 el esfuerzo máximo).

Objetivos de aptitud física

Tanto si esos objetivos son subjetivos, como “quiero estar bien desnudo”, como si son más objetivos, como “quiero levantar el doble de mi peso corporal”, el hecho es que los objetivos que nos proponemos deben estar lo suficientemente fuera de nuestro alcance como para suponer un reto. Al fin y al cabo, no hay ningún logro real en establecer un objetivo que podamos cumplir en un par de días.

El tiempo que nos damos para alcanzar nuestros objetivos de entrenamiento se conoce como macrociclo. Sin aburrirte con la jerga del entrenamiento, se puede definir simplemente como el tiempo total que tienes desde el comienzo de tu ciclo de entrenamiento hasta el punto en el que concluye con la esperanza de alcanzar tus objetivos.

En el caso de un atleta, el macrociclo puede abarcar desde el inicio de la pretemporada hasta el pitido final de la temporada, con el objetivo de levantar un trofeo en lo alto. Incluso puede ser de hasta cuatro años en el caso de un atleta de nivel olímpico, con el objetivo final de subirse a un podio con una medalla al cuello. En el caso de los levantadores o atletas más recreativos, podemos fijarnos el objetivo de terminar el día de una fiesta con un físico parecido al de un dios o diosa griegos, o un día determinado para poner a prueba la fuerza que hemos acumulado durante nuestro ciclo de entrenamiento.