Absorción de la vitamina d

Ser liposoluble es un arma de doble filo. Por un lado, puedes almacenar esas vitaminas en la grasa corporal y el hígado, lo que significa que no necesitas necesariamente una ingesta diaria. Unas vacaciones soleadas pueden proporcionarle suficiente vitamina D almacenada para que le dure una semana o incluso meses.

Por otro lado, es más fácil sufrir una sobredosis accidental de estas vitaminas. En realidad, los casos de sobredosis de vitamina A no son tan infrecuentes. Comer el hígado de algunos peces grandes, focas u osos polares puede provocar fácilmente una intoxicación por vitamina A.

Pero la mayoría de nosotros no comemos hígado de tiburón o de oso polar, y la sobredosis de vitamina D es menos común que la sobredosis de vitamina A. Nuestro problema es menos la sobredosis de vitaminas liposolubles que la obtención de una cantidad suficiente de ellas. Veamos cómo obtener suficiente vitamina D, tomándola con la cantidad adecuada de grasa.

La vitamina D es una de las cuatro vitaminas liposolubles. No necesitamos tomarla a diario, ya que se almacena en la grasa corporal. Sin embargo, dado que muchas personas tienen un bajo nivel de vitamina D, saber la cantidad de grasa que se necesita puede ser muy útil.

Alimentos con vitamina d

La vitamina D es tanto un nutriente que comemos como una hormona que produce nuestro cuerpo. Se trata de una vitamina liposoluble que, desde hace tiempo, se sabe que ayuda al cuerpo a absorber y retener el calcio y el fósforo; ambos son fundamentales para la formación de los huesos. Además, los estudios de laboratorio demuestran que la vitamina D puede reducir el crecimiento de las células cancerosas, ayudar a controlar las infecciones y reducir la inflamación. Muchos de los órganos y tejidos del cuerpo tienen receptores para la vitamina D, lo que sugiere funciones importantes más allá de la salud ósea, y los científicos están investigando activamente otras posibles funciones.

Pocos alimentos contienen vitamina D de forma natural, aunque algunos están enriquecidos con ella. Para la mayoría de las personas, la mejor manera de obtener suficiente vitamina D es tomar un suplemento, ya que es difícil ingerir suficiente a través de los alimentos. Los suplementos de vitamina D están disponibles en dos formas: vitamina D2 («ergocalciferol» o previtamina D) y vitamina D3 («colecalciferol»). Ambas son también formas naturales que se producen en presencia de los rayos ultravioleta-B (UVB) del sol, de ahí su apodo, «la vitamina del sol», pero la D2 se produce en las plantas y los hongos y la D3 en los animales, incluidos los humanos. La producción de vitamina D en la piel es la principal fuente natural de vitamina D, pero muchas personas tienen niveles insuficientes porque viven en lugares donde la luz del sol es limitada en invierno, o porque tienen una exposición al sol limitada debido a que están en el interior la mayor parte del tiempo. Además, las personas con piel más oscura suelen tener niveles más bajos de vitamina D en sangre porque el pigmento (melanina) actúa como una sombra, reduciendo la producción de vitamina D (y también reduciendo los efectos perjudiciales de la luz solar en la piel, incluido el cáncer de piel).

Vitaminas hidrosolubles

La vitamina D es una vitamina liposoluble esencial para mantener el equilibrio mineral en el organismo. Este nutriente puede sintetizarse en la piel al exponerse a la radiación ultravioleta B (UVB) de la luz solar.  Cuando la exposición a la radiación UVB es insuficiente, la ingesta adecuada de vitamina D a través de la dieta es esencial para la salud.  La vitamina D favorece el funcionamiento del sistema inmunitario y contribuye a la salud de los huesos y los dientes, a la fuerza muscular y ayuda a reducir el riesgo de caídas en las personas mayores. La vitamina D puede formularse para todas las aplicaciones.

1Los estudios clínicos demuestran que el nivel suficiente de vitamina D se alcanza de media 3 veces más rápido y de forma más eficiente en comparación con la D3 a igualdad de dosis. ampli-D® está actualmente aprobado en Australia, Singapur y Nueva Zelanda y está pendiente de aprobación por la Comisión Europea. No está aprobado en todos los demás mercados.

Vitamina d alimentos

Si descubre una garrapata adherida a usted, a su hijo o a su mascota, puede eliminarla fácilmente en unos pocos pasos. Y debe hacerlo inmediatamente, porque cuanto antes se elimine la garrapata, menor será el riesgo de infección. Por lo tanto, no es aconsejable esperar a una cita con el médico para retirar la garrapata.

Consejo: Si la garrapata es tan pequeña que es difícil de quitar con unas pinzas o una tarjeta para garrapatas, también puedes probar a utilizar un bucle de hilo o seda dental. Basta con colocar el bucle cerca de la piel alrededor de la garrapata, tirar de él y sacarlo con cuidado.